Chcete pripraviť výborný dezert, z ktorého sa nepribá a môžeme si ho dať bez výčitiek? Na to sú vhodné dezerty s vysokým obsahom proteínov a nízkym podielom sacharidov. Proteínové mlsky sa nám zídu...
Tento kuskusový „puding“ je rýchly a zdravý dezert alebo sladké raňajky. Kuskus nahradí klasické obilné kaše, kakao a kúsok horkej čokolády pridajú bohatú chuť a maliny s banánom dodajú prirodzenú sladkosť aj vlákninu. Lahodná kombinácia, ktorá zasýti, poteší chuťové poháriky a zároveň nezaťaží trávenie.
15 min.
2 porcie ako raňajky, 4 porcie ako snack
Ingrediencie
100 g
kuskus
50 g
maliny
250 ml
teplé mlieko (kravské alebo rastlinné)
1 PL
kakao
1 ČL
med alebo brezový cukor
1 ks
banán (roztlačený)
10 g
horká čokoláda (na ozdobu)
ľubovoľné - 30 g proteín (ak je ochutený, vyraďte med/brezový cukor)
- Kuskus zalej horúcim mliekom a nechaj napučať.
- Primiešaj kakao, banán a med.
- Ak pridávame proteín, vyradíme med.
- Posyp nastrúhanou horkou čokoládou a ozdob čerstvými malinami.
Výživové hodnoty na 2 porcie - ako raňajky:
-
Energia: ~346 kcal
-
Bielkoviny: ~12 g
-
Tuky: ~5 g
-
Sacharidy: ~66 g
-
Vláknina: ~8 g
Výživové hodnoty na 2 porcie - ako raňajky s pridaným proteínom:
-
Energia: ~395 kcal
-
Bielkoviny: ~24 g
-
Tuky: ~6 g
-
Sacharidy: ~65 g
-
Vláknina: ~8 g
Výživové hodnoty na 4 porcie - ako snack:
-
Energia: ~173 kcal
-
Bielkoviny: ~6 g
-
Tuky: ~3 g
-
Sacharidy: ~33 g
-
Vláknina: ~4 g
Výživové hodnoty na 4 porcie - ako snack s pridaným proteínom:
-
Energia: ~197 kcal
-
Bielkoviny: ~12 g
-
Tuky: ~3 g
-
Sacharidy: ~32 g
-
Vláknina: ~4 g
Podobné recepty
Tento dezert chutí úplne ako tvarohový pribináčik, len si ho vyrobíte sami z čistých surovín, s minimom cukru a bez prídavných látok. Základ je tvaroh, ktorý môže byť aj bezlaktózový (môj variant)...