Môžem jesť cestoviny pri chudnutí? Dobrá správa je, že áno. Cestoviny zo strukovín si môžete dať bez výčitiek. Ja používam bio cestoviny značky felicia, tie sú najchutnejšie, lepšie som zatiaľ nemala...
Fit, krémová a bohatá na bielkoviny
Ideálna voľba, ak máš chuť na krémové cestoviny, ale nechceš siahnuť po kalorickej smotane. Táto verzia je ľahká, výživná a plná rastlinných aj mliečnych bielkovín. Vďaka tekvici získaš aj vlákninu, betakarotén a jemne sladkú chuť, ktorá ladí s parmezánom aj cesnakom.
Hodí sa po tréningu, ale aj ako rýchly obed, ktorý zasýti a nezaťaží trávenie.
🌿 Výhody:
vysoký obsah bielkovín a vlákniny → stabilná energia a sýtosť
tekvicou podporíš imunitu, pokožku aj zrak
bez smotany, bez lepku, ľahko stráviteľné
hotové do 20 minút
10 min.
10 min.
4
Ingrediencie
1 ks
šalotka
2 strúčiky
cesnaku
1 ČL
olivový olej alebo ghee
400 g
tekvicové pyré
150 g
nízkotučný krémový syr s vyšším obsahom proteínu
30 g
strúhaný parmezán
100 ml
mlieko (rastlinné/kravské na zjemnenie)
soľ, čierne korenie, muškátový oriešok
voliteľné: čili, kurkuma, tymián
1️⃣ Na oleji orestuj šalotku a cesnak do sklovita.
2️⃣ Pridaj tekvicové pyré, premiešaj a zalej mliekom.
3️⃣ Vmiešaj krémový syr, nechaj rozpustiť.
4️⃣ Dochuť korením a vmiešaj parmezán.
5️⃣ Podávaj s celozrnnými, špaldovými alebo strukovinovými cestovinami (ak chceš extra proteínovú verziu).
6️⃣ Servíruj s rukolou alebo tekvicovými semiačkami (voliteľne).
🍽 Výživové hodnoty (1 porcia s cestovinami z červenej šošovice):
👉 420 kcal | 25 g bielkovín | 12 g tukov | 45 g sacharidov | 8 g vlákniny
💡 Toto je vyvážená porcia s kompletným profilom živín – bez zbytočného preťažovania žalúdka.
Podobné recepty
Ak potrebujete rýchle chutné jedlo plné bielkovín, skúste tieto špirálky z červenej šošovice. Na 100 g obsahujú až 23 g bielkovín. Špirály z červenej šošovice chuťovo dokonale nahradia klasické...