Už prichádza sezóna teplých ranných kaší. Dajú sa vyrobiť na množstvo spôsobov a chutí. Ja veľmi rada do kaše pridávam strúhané ovocie, kaša je tak šťavnatejšia, krásne voní a získa výbornú chuť. Na...
Spojenie ovsených vločiek, jabĺk, škorice a orechov poskytuje vlákninu, antioxidanty, omega-3 tuky a vitamín E, ktoré posilňujú imunitu už od rána.
Zasýti, zahreje a postará sa o pokojný štart dňa v rovnováhe.
10 min.
10 min.
1 porcia
Ingrediencie
50 g
ovsené vločky (môžu byť aj bezlepkové)
200 ml
mandľové alebo kravské mlieko
1 ks
stredné jablko (nastrúhané so šupkou)
20 g
vanilkový proteín
1 PL
vlašské orechy (nasekané)
1/2 ČL
mletá škorica
štipka
mletý klinček
1 PL
mletý ľan alebo chia semienka
- Základ:
Ovsené vločky zalej mliekom, priveď k varu a var na miernom ohni 3–5 minút, kým zhustnú.
Občas premiešaj, aby sa nepripálili. - Dochutenie:
Primiešaj nastrúhané jablko, škoricu a štipku klinčeku.
Nechaj krátko prehriať (1–2 minúty), aby sa chute prepojili. - Servírovanie:
Odstav, primiešaj med (alebo brezový cukor), vlašské orechy a ľanové / chia semienka.
Môžeš dozdobiť plátkami jabĺk, posypať škoricou a pár orechmi navrchu.
Výživové hodnoty (1 porcia / cca 330 g):
|
Živina |
Množstvo |
|
Energia |
410 kcal |
|
Bielkoviny |
21 g |
|
Tuky |
14 g |
|
Sacharidy |
45 g |
|
Vláknina |
8 g |
|
Vitamín E |
2,5 mg |
|
Horčík |
90 mg |
|
Draslík |
450 mg |
|
Železo |
2 mg |
|
Omega-3 (ALA) |
1,2 g |
Podobné recepty
Mojimi obľúbenými raňajkami sú obilninové kaše. Výhodou je, že ich príprava je rýchla, jednoduchá a dajú sa variovať na rôzne spôsoby. Ak chcete ušetriť ráno čas, môžete si kašu pripraviť večer a ráno...