Táto kaša je moja obľúbená v letnej sezóne, keď na trhu kúpim čerstvé voňavé slivky. Vyskúšajte a môžno budete na nej závislí ako ja
Táto kombinácia zasýti, dodá kvalitné bielkoviny, vlákninu, antioxidanty a horčík. Horká čokoláda má vysoký obsah kakaa – čím vyššie %, tým viac prírodných antioxidantov. Preferujem srvátkový proteín bez laktózy, lepku, čo riziko tráviacich problémov a zbytočného nafukovania.
Kvalitné srvátkové bielkoviny (whey), ktoré sa rýchlo vstrebávajú a pomáhajú pri regenerácii svalov a raste svalovej hmoty.
10 minút
5 minút
1 porcia
Ingrediencie
40 g
jemné ovsené vločky (môžu byť aj bez lepku)
250 ml
mlieko (alebo mandľové/ovsené)
25-30 g
proteín (tvoj obľúbený – napr. vanilka alebo biela čokoláda)
100 g
čerstvé ovocie (čučoriedky, banán,…)
1 ČL
chia alebo ľanové semienka
20 g
horká čokoláda 85% kakaa
- Vločky nasyp do mlieka, nechaj chvíľu postáť (5–10 minút) a potom krátko povar (2–3 minúty), kým zhustne.
- Odstav a primiešaj proteín (najlepšie, keď už kaša nie je vriaca, aby sa bielkoviny neznehodnotili).
- Posyp semienkami a ozdob ovocím a horkou čokoládou.
Výživové hodnoty (orientačne):
- Kalórie: 410–420 kcal
- Bielkoviny: 31–33 g
- Sacharidy: 42–45 g
- Tuky: 11–12 g
- Vláknina: 8 g
Podobné recepty
Raňajková granola je výborná vec, pretože zdravé raňajky máme stále pripravené. Urobíme si ju cez víkend alebo večer, ráno vstaneme, zalejeme mliekom alebo jogurtom a krásny deň sa môže začať. Okrem...