Nestíhate si každé ráno pripravovať zdravé a vyvážené raňajky? Skúste tento môj tip a predpripravte sa cez víkend. Moje obľúbené rýchle raňajky v pracovnom dni, pretože granolu mám vždy pripravenú...
Raňajková miska je výživová bomba nabitá kvalitnými bielkovinami z tvarohu a jogurtu, ktoré podporujú regeneráciu a rast svalov. Vločky a ovocie dodajú komplexné sacharidy pre stabilnú energiu, zatiaľ čo ľanové semiačka a granola obohatia jedlo o zdravé tuky a vlákninu. Vďaka vyváženému pomeru makronutrientov ťa zasýti, podporí trávenie a pomôže ti začať deň s čistou energiou – bez výkyvov cukru či hladu krátko po jedle.
10 min.
1 porcia
Ingrediencie
125 g
nízkotučný krémový tvaroh (môže byť aj bezlaktózový)
50 g
biely jogurt (môže byť aj bezlaktózový)
1 PL
ovsené vločky (môžu byť aj bezlepkové)
0,5 dcl
pomarančová šťava
1 PL
ryžový sirup (ja používam dm bio)
1 ČL
ľanové semiačka
70 g
bobuľové ovocie mix (môže byť aj mrazené)
1 PL
domáca pečená granola (nemusí byť, iba ak máme pripravenú)
- Vločky zalejeme pomarančovou šťavou, aby nasiakli.
- Pridáme všetky ostatné suroviny (okrem surovín na ozdobu), dobre premiešame.
- Premiestnime do uzatvárateľnej misky.
- Na vrch dáme bobuľové ovocie kľudne mrazené (počas noci sa rozmrazí).
- Pred jedením ešte posypeme na vrch domácu granolu. Ak nemáme, nevadí.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
• Kalórie: 331 kcal
• Bielkoviny: 22.2 g
• Sacharidy: 45.8 g
• Tuky: 7.6 g
Podobné recepty
Raňajková granola je výborná vec, pretože zdravé raňajky máme stále pripravené. Urobíme si ju cez víkend alebo večer, ráno vstaneme, zalejeme mliekom alebo jogurtom a krásny deň sa môže začať. Okrem...