Slané chrumkavé koláčiky sú výborná vec, keď potrebujeme niečo malé na zahryznutie pre nás alebo návštevu. Keď ustriehneme množstvo, nemusíme sa báť priberania. Hlavnými surovinami sú ovsené vločky a...
Tieto mäkké tyčinky sú dôkazom, že zdravé pečenie môže byť aj extrémne jednoduché. Stačí 5 surovín, 1 miska a 20 minút v rúre – a máš výživný snack, ktorý sa hodí na výlet, do práce, po tréningu alebo deťom do školy.
Banány dodajú prirodzenú sladkosť, ovsené vločky vlákninu, arašidové maslo zasýti a trocha čokolády alebo orechov pridá bonusovú chuť.
Recept bez bieleho cukru, múky.
Čo ti prinášajú banánové ovsené tyčinky:
1. Rýchlu, prirodzenú energiu
Zrelé banány a ovsené vločky obsahujú komplexné sacharidy – zasýtia, ale nezvyšujú krvný cukor tak prudko ako sladkosti s rafinovaným cukrom. Ideálne pred tréningom, na výlet alebo ako dopoludňajší snack.
2. Vlákninu pre trávenie a sýtosť
Ovsené vločky a banán dodávajú rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, ktorá podporuje zdravé trávenie, dlhšie zasýti a pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
3. Zdravé tuky a bielkoviny
Arašidové maslo a orechy poskytujú nenasýtené tuky a trošku rastlinných bielkovín – dobrá kombinácia, ak chceš mať pocit energie a pohody bez prepadu.
10 minút
25 minút
15 - 18 ks
Ingrediencie
2 ks
zrelý banán
100 g
ovsené vločky (môžu byť aj bezlepkové)
2 PL
arašidové maslo
1 PL
med
hrsť hrozienok, kúskov čokolády alebo orechov
- Zmiešaj všetko, natlač na menší plech.
- Peč 25 min pri 180 °C.
- Nakrájaj na tyčinky, nechaj vychladnúť.
Výživové hodnoty na 1 tyčinku z 15 ks:
Energia: 65 Kcal
Bielkoviny: 2 g
Tuky: 3 g z toho nasýtené 0,5 g
Sacharidy: 9 g z toho cukry 4 g
Vláknina: 1, 2 g
Soľ: zanedbateľné množstvo
Podobné recepty
Nemáte čas na prípravu raňajok? A preto ich častokrát vynecháte a bežíte do práce? Toto je môj tip na výživné rýchle raňajky. Výhodou je, že ich môžete zjesť aj v aute alebo v práci. Polámem ich...